Nous sommes tous conscients des bienfaits de l’activité physique sur notre santé et notre moral. En revanche, mesurez-vous la véritable valeur du repos après l’effort pour optimiser ces bénéfices et prévenir les risques de blessures ? C’est là que le massage de récupération après exercice prend tout son sens.
Le massage post-entraînement ne se limite pas qu’à une simple séance de relaxation. Il est aussi la clé d’une récupération efficace, pour maximiser des résultats sportifs et maintenir un bien-être physique et mental optimal.
Découvrez les avantages de cette pratique sous-estimée et intégrez-la dans votre parcours de santé et de remise en forme sans tarder !
Activité physique et santé : alliées jusqu’à quel point ?
Bouger est bénéfique pour tous. Avoir une activité sportive raisonnable profite à votre état de santé physique, aussi bien que mental :
- amélioration du fonctionnement du système cardiovasculaire ;
- renforcement du système immunitaire ;
- diminution du risque de diabète et de certains cancers ;
- renforcement musculaire ;
- accroissement du capital osseux ;
- réduction du risque d’obésité en contrôlant son poids et en maintenant un poids de forme ;
- lutte contre le stress et l’anxiété ;
- optimisation de l’attention et la concentration ;
- facilite le sommeil ;
- augmentation de l’énergie et de la vitalité, du bien-être en général ;
- etc.
Le Réseau suisse Santé et activité physique (hepa.ch), dans la continuité de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), recommande d’ailleurs que les adultes pratiquent entre 2 h 30 et 5 h d’entraînement d’intensité modérée par semaine.
En revanche, attention au surentraînement ! Une pratique excessive ou inadaptée à votre condition physique peut avoir des conséquences néfastes : douleurs musculaires, articulaires, contractures, inflammations, blessures, troubles cardiaques…
Les sportifs d’endurance connaissent bien ce type d’incidences sur le corps, souvent liés à un volume d’entraînement intense en haut niveau.
Toutefois, on ne peut présumer qu’aucune spécialité n’a plus d’impacts négatifs qu’une autre. La pratique de l’activité physique choisie doit rester raisonnable et adaptée aux capacités de chacun.
Pour favoriser une discipline sportive durable et bénéfique pour la santé, le défi consiste à trouver l’équilibre entre l’exercice physique et ses éventuels effets indésirables.
Dans tous les cas, la sédentarité sera toujours la plus dangereuse !
Quel intérêt de prévoir un massage de récupération après exercice ?
Se reposer après une séance d’effort paraît évident. Pourtant, cela ne suffit pas pour progresser et améliorer ses résultats : récupérer après le sport s’avère indispensable si vous souhaitez pouvoir vous entraîner durablement.
Pour les sportifs, le processus de surcompensation du corps offre des gains de performances, à condition de respecter une période de repos suffisante entre les séances d’effort. Le cas échéant, le risque de blessure augmente.
Différentes méthodes contribuent à aider votre organisme éprouvé :
- Une hydratation suffisante pour compenser la quantité d’eau perdue pendant l’effort.
- Une alimentation adaptée pour reconstituer les réserves énergétiques.
- Un sommeil de qualité et suffisant pour favoriser la régénération cellulaire.
- Des massages et étirements des groupes musculaires qui ont été sollicités.
Adopter le réflexe de la récupération, par le massage notamment, vous permet de réduire les douleurs, d’éviter les courbatures et de vous sentir mieux dans votre corps en général.
Avec un massage de récupération post-exercice, les muscles peuvent enfin se détendre et les tensions accumulées se relâcher. Les raideurs et les contractures diminuent. Les tendons retrouvent leur souplesse.
En parallèle, le massage stimule les circulations sanguine et lymphatique, entraînant l’évacuation des toxines et des déchets produits pendant l’effort.
En outre, au-delà des bienfaits physiques, l’état de relaxation profonde qu’il procure permet de réduire votre stress, d’améliorer votre humeur et de bénéficier d’une condition de bien-être général.
Vous voilà prêt à reprendre votre vie quotidienne et votre travail dans de parfaites conditions : quoi de mieux qu’un massage de récupération après un effort intense ?
Quels types de massages privilégier ?
Un massage ciblé permet de récupérer efficacement après l’effort. Les jambes faisant partie des groupes musculaires les plus sollicités dans la plupart des activités physiques, elles sont souvent visées. Cependant, accorder au moins 5 minutes à chaque ensemble de muscles reste idéal, en partant de l’extrémité vers la racine du membre.
Votre thérapeute peut vous proposer différentes techniques pour optimiser votre séance :
- L’effleurage, durant lequel les mouvements exercent une pression légère et constante sur toute la longueur du muscle pour le réchauffer.
- Le pétrissage pour une pression plus profonde, exercée avec les mains, les pouces ou les avant-bras.
- Les pressions statiques, sur les points de tension identifiés (trigger points), ou glissées le long des muscles.
- Les percussions et les vibrations, qui activent la circulation sanguine et favorisent l’élimination des déchets.
Le massage suédois, très complet et tonique, s’avère très populaire pour la récupération. Il propose des techniques similaires à celles du massage sportif, souvent conseillé également. La différence réside dans le fait que ce dernier cible plus particulièrement une partie du corps et permet de la travailler plus profondément.
L’utilisation d’huiles ou de baumes en complément, à base d’huiles essentielles ou d’arnica par exemple, facilite le glissement lors du massage manuel.
Si vous souhaitez tenter l’automassage, divers accessoires peuvent vous aider à gagner en efficacité :
- Les balles de massage, vibrantes ou non. Elles existent en différentes tailles selon la partie du corps ciblée (voûte plantaire, dos, fessiers, etc.)
- Vous pouvez également opter pour un bâton de massage. Très simple d’utilisation, il s’adapte à toutes les morphologies et vous permet de choisir l’intensité de massage en fonction de la zone travaillée.
- Les rouleaux de massage offrent une alternative intéressante pour soulager les muscles en profondeur. Plus ou moins compacts selon la pression recherchée, certains modèles électroniques vous permettent de vous décontracter encore plus rapidement.
N’hésitez pas à demander conseil à notre équipe de professionnels !
Vous l’avez compris, le massage de récupération après exercice ne représente pas qu’un moment de détente. En favorisant la relaxation profonde, en améliorant la circulation sanguine et lymphatique, en libérant les tensions musculaires, il devient le réflexe à adopter si vous souhaitez maintenir une pratique sportive durable. Outre le bien-être physique et mental que vous en tirerez, vous éviterez aussi les blessures.
Si vous cherchez à maximiser vos performances, il se présente également comme un allié de taille. En complément d’un rythme d’exercices régulier, d’un sommeil de qualité, d’une hydratation et d’une alimentation adéquates, il peut vous éviter un syndrome de surentraînement.
Massage professionnel ou automassage avec des accessoires adaptés, n’hésitez pas à intégrer cette pratique régulièrement dans votre routine post-exercice.
Si relever de nouveaux défis avec énergie et vitalité vous tente, contactez notre centre CryoSport Santé sans attendre !
